איך לפתור עצירות בדרכים טבעיות?

מה אתם עושים כשאתם קמים בבוקר? 

אני מקווה שהדבר הראשון הוא, להיכנס לשירותים ולרוקן את הפסולת שלגופנו אין עוד צורך בה.

לצערי, מניסיוני כמטפלת, נתקלתי באנשים רבים שביקור יומי בשירותים אינו חלק משגרת יומם. הם מסתובבים ימים רבים עם בטן נפוחה ולעתים כואבת. וכשהם מרגישים שהם כבר ממש, אבל ממש “לא יכולים יותר” – הם נכנעים לפתרון הקל, וגורמים להתרוקנות בסיוע משלשלים, החל בסוגי תה שונים, וכלה בלקסטיבים חזקים.

נתחיל מסיפור

לפני כמה שנים הגיע אלי מטופלת בת 58 שסבלה מעצירות במשך 40 שנה! מיומה הראשון בצבא נעזרה במשלשלים והביאה את מצב המעי שלה לעצלות מלאה. היא כמובן, רצתה ממני, פתרון מהיר לבעייתה.

“בואי ניקח חודש החלמה על כל שנת עצירות”, הצעתי בפגישה הראשונה שלנו. כעבור שנתיים וחצי, בעזרת טיפול מתאים שכלל שינוי תזונה והרגלי חיים, היא נגמלה לחלוטין מהמשלשלים ומהעצירות גם יחד. .

המסר החשוב הוא שצריך לקבל החלטה שלא בוחרים “בדרך הקלה” של המשלשלים, למרות שבהתחלה זה יכול להיות קשה (תרתי משמע). אבל, אם בוחרים לשנות הרגלים, עם הבנה שצריך סבלנות לתהליך שיקום המעי העצל, בהמשך עם ההקפדה על ההנחיות לתהליך, השיפור המיוחל יגיע!

לפני שנדבר על פתרונות לעצירות, חשוב להבחין בין סוגי העצירות השונים:
• עצירות חסימתית (Obstrucive)
• עצירות חסרת טונוס (Atonic)
• עצירות עוויתית (Spastic)

עצירות חסימתית –
עצירות זו מופיעה כתוצאה מחסימה הנגרמת ע”י הדבקויות או גידול, שפיר או ממאיר. במצב זה, יהיה הטיפול בעזרת התערבות כירורגית (ניתוח).

הטיפול הנטורופתי במצב זה:
כהכנה לניתוח, דיאטה דלת שארית (דלה בסיבים תזונתיים ובלקטוז) או הזנה תוך וורידית.

עצירות חסרת טונוס –

סוג זה של עצירות נובע, לרוב, כתוצאה מהרגלים לקויים כגון: תזונה דלה מאוד בסיבים תזונתיים, צריכת מים מועטה, ארוחות לא סדירות, התעלמות מהצורך ב”יציאה”, חוסר פעילות גופנית, וגם שימוש תכוף במשלשלים למיניהם.

עצירות מסוג זה, מופיעה לעיתים קרובות בגיל המבוגר (לעיתים גם בגלל צריכת תרופות מסוימות), באנשים בעלי עודף משקל ובנשים הרות.
אנשים המרותקים למיטתם לתקופות ממושכות עלולים אף הם לפתח עצירות חסרת טונוס, שעלולה להפוך לכרונית. למען האמת, עצירות זו, הינה בעיה שכיחה בקרב אנשים עם מוגבלות פיזית.

הטיפול הנטורופתי:
לאחר שנשללה בעיה אורגנית בגוף לעצירות חסרת הטונוס, תהיה, שיטת הטיפול הראשונית שינוי בתפריט התזונתי..

עצירות עוויתית –

מופיעה כאחד הסימפטומים בתסמונת המעי הרגיז (Irritable bowel syndrom – IBS). זוהי אחת ההפרעות השכיחות ביותר במערכת העיכול.

במצב זה, לא קיימת הפרעה אורגנית אשר גורמת לעצירות עוויתית ויש המאמינים כי היא מופיעה גם כתוצאה ממתח נפשי.

גורמים נוספים העשויים לתרום לסוג זה של עצירות:
העדר שינה, צריכה בלתי מספקת של נוזלים, צריכה מופרזת של משלשלים, קפה, תה, אלכוהול או טבק ולפעמים זיהום פנימי או טיפול אנטיביוטי.

הסימפטומים:
כאבי בטן, צרבת, גזים, ועצירות שיכולה להתחלף באירועים של שלשול.

הטיפול הנטורופתי:
בשלב ראשון – תמיכה נפשית, והקניית הרגלי תזונה ואורח חיים נכון.
התפריט התזונתי צריך להיות מאוזן, תוך שימת דגש על פירות, ירקות ודגנים מלאים, והוספת השלמות של סיבים תזונתיים.

למעט העצירות החסימתית שמחייבת התערבות כירורגית (אבל מצריכה תזונה מוקפדת לפניו) לשני סוגי העצירות שציינתי יש דרכים טבעיות לטיפול.

אז… מה עושים בשביל להתפנות בקלות, ללא עצירות?

כמובן, שכל מקרה לגופו, ונדרשת אבחנה מדויקת עם התאמה אישית. אבל, באופן כללי יש כמה דברים פשוטים שאם נדאג להקפיד עליהם בהרגלי החיים שלנו, הביקור היומי בשירותים יהפוך לשגרה טובה.

ראשית, בעזרת רופא/ נטורופת/ תזונאי, שוללים מצב של עצירות חסימתית.

שנית, מבררים מה באורח חיינו יכול לגרום לעצירות:
האם קיימת בעיה שקשורה למצב הנפשי או למתח? האם צריכת הנוזלים מועטה? האם מדובר בהיעדר פעילות גופנית, או בתפריט דל בסיבים תזונתיים.

מניסיוני, ברוב המקרים משולבים הגורמים זה בזה ויש צורך לעשות שינוי באורח החיים על מנת לפתור את הבעיה ולא לטפל בסימפטומים בלבד.

להלן 7 המלצות בסיסיות לשינויים באורח החיים בדרך לפתור את בעיית העצירות:

1. שתו עוד מים – הגברת צריכת נוזלים (רצוי מים) לפחות 12 כוסות ביום.

2. אכלו יותר ירקות – הוספת מזונות עשירים בסיבים תזונתיים כגון: פירות וירקות על קליפתם, דגנים מלאים. תפריט מערבי ממוצע עומד מכיל 15 – 10 גרם סיבים ביום, בעוד ההמלצה עומדת על 30 – 25 גרם ליום, כמות כפולה.

3. הוסיפו סיבים תזונתיים – השלמת צריכת סיבים תזונתיים באבקה או בכמוסות. הסיבים, שאינם מתעכלים, סופחים מים ומגדילים את נפח המזון במעי ובכך מעודדים “יציאה”. אולם, חשוב במיוחד להקפיד על שתיית מים רבה עם תוספים אלה על מנת למנוע “פקק” שרק יכול להחמיר את המצב שאנו רוצים למנוע.

4. אל תדלגו על ארוחת בוקר – אכילת ארוחת בוקר חיונית כדי לעודד את תנועתיות המעי ליציאה.

5. אכלו בצורה מסודרת – הקפדה על אכילת ארוחות מסודרות ואיכותיות …

6. הקפידו על פעילות גופנית – ביצוע פעילות גופנית באופן קבוע …

7. קחו לעצמכם זמן שירותים – הקפדה על “זמן שקט” שמאפשר הליכה לשירותים ברוגע ולא בלחץ.

מספר מילים על משלשלים ותופעות הלוואי :

כל סוגי המשלשלים גורמים לעצלות מעיים והתמכרות.

תה סנה לדוגמא, מהווה מרכיב בסיסי בכל אחד מסוגי התה “המשחררים”. שימוש כרוני בו עלול לפגוע במאזן הנתרן – אשלגן בגוף עד כדי הופעת טכיקרדיה ופגיעה בפעילות שריר הלב, עקב הפרשתם של מינרלים אלה עם הצואה ללא ביקורת.

לסיכום, איך ניתן לפתור עצירות בדרכים טבעיות:
– תזונה עשירה בסיבים
– שתייה מרובה
– פעילות גופנית
– הקפדה על אכילה איכותית ומסודרת
– הקפדה על ארוחת בוקר ע”מ לעודד תנועתיות המעי
– הקפדה על “זמן שקט” שמאפשר הליכה לשרותים ברוגע.

ממש-ממש לסיום, הנה מתכון לארוחת בוקר “משחררת”:
(מתאים לאנשים שאינם סוכרתיים וללא עודף משקל)

דייסת פירות יבשים מושרים
2 שזיפים יבשים
2 דבלים
2 כף זרעי פשתן
2 כף סובין שיבולת שועל

משרים הכל בקערית מים מכוסה למשך הלילה, ואוכלים בבוקר כארוחה משחררת. ניתן להוסיף את כל המשרה הזה לדייסת שיבולת שועל על בסיס מים או על בסיס חלב.

הערה: חשוב לשתות לפחות שתי כוסות מים עם דייסה זו.

אשמח לשמוע, איזה המלצות נוספות אתם מכירים? מוזמנים לכתוב תגובה בתגובות של הבלוג.

אם גם אתם סובלים מעצירות ומרגישים שהכדורים המשלשלים מנהלים אתכם – אני מציעה לכם ליצור קשר, בטל: 09-8665279.

יש לי פתרונות מצוינים בשבילכם.