6 מזונות שנחשבים לבריאים, אך כדאי להפסיק לאכול מהם עוד היום…

 

מרגישים ירידה ברמות האנרגיה שלכם? הירידה במשקל נעצרה? זה בהחלט יכול להיות קשור למזונות מסוימים שאתם אוכלים. כדאי שתדעו ממה כדאי לכם להימנע ולוותר בתפריט שלכם.
1.אורז לבן –
מה במקום? העדיפו במקום קינואה או אורז בסמטי מלא.
מי אינו אוהב לאכול רול סושי או קערת אורז לבן עם ירקות מוקפצים? אולם יתכן שדווקא האורז הוא הגורם הבעייתי. מתי שניתן ,החליפו את האורז הלבן באורז מלא (עדיף בסמטי).
קינואה היא גם תחליף דגנים מעולה. היא מכילה יתרונות נוספים כמו סיבים וחלבון. תוספת חלבון זו יכול להיות בדיוק מה שאתם זקוקים לו כדי להצליח לרדת במשקל, במיוחד אם אינכם אוכלים מזונות מהחי.

2. חטיפי אנרגיה עם יותר מדי סוכר –
מה במקום? החליפו לכאלה שאינם מכילים תוספת סוכר או לכאלה עם הרבה חלבון ומעט מאוד סוכר.
חטיפי בריאות הפכו לפופולריים וחברות רבות גורמות לנו לחשוב שהמוצרים שלהם בריאים. גם אם מציינים לנו שהמוצר הוא 99% ללא שומן זה אינו אומר שאין בו כמויות אדירות של סוכרים וחומרים מלאכותיים שיכולים להזיק לבריאותנו. הקפידו תמיד, לבדוק את פירוט המרכיבים על המוצר ואת כמות הסוכר שבו. חטיף בריאות צריך להיות מיוצר כולו ממוצרים טבעיים ושהסוכר היחידי שבו יגיע מפירות. בצריכת חטיף בריאות המכיל חלבון, רצוי שיכלול כמה שפחות מרכיבים וכמה שפחות סוכר. יותר מדי שמות שאינכם מכירים ברשימה? ותרו וחפשו מוצר אחר. בנוסף, חשוב שתדעו כי לפי חוקי משרד הבריאות פירוט המוצרים חייב להופיע לפי סדר כמות התכולה במוצר. כלומר, המוצר שיופיע ראשון ברשימה, זה אומר שיש ממנו הכי הרבה וכך בסדר יורד.

3. משקאות עתירי סוכר –
מה במקום? העדיפו מים ותה צמחים נטול המתקה.
לשתות את הקלוריות שלנו יכול להפוך להרגל גרוע. במיוחד שהנוער בישראל ממוקם במקום הראשון בעולם, בשתיית משקאות מתוקים! זה הזמן להרגיל את עצמכם ואת ילדיכם להימנע מהממתק הנוזלי הזה. יחד עם זאת עלי לציין כי גם משקאות דיאט יכולים להכיל טונות של כימיקלים וחומרים שיגרמו לנפיחות. החלפה למשקות טבעיים ללא המתקה כגון תה צמחים, חליטות פירות ללא קפאין יכולות לעשות הבדל עצום בהרגשה ובבריאותנו. אחת ההעדפות שלי במקום שתייה מתוקה היא להכניס לקנקן המים שלי, פירות טריים חתוכים כגון לימון, פירות יער, קיווי. ניתן גם להוסיף מעט עלי נענע לתוספת רעננות. נסו את זה, זה טעים!

4. פירות יבשים –
מה במקום? העדיפו פירות טריים.
פירות יבשים נחשבים כאופציה בריאה כי זה פירות נכון? מה שרובנו לא יודעים שלרוב הפירות היבשים מוסיפים סוכר וחומרים משמרים. פירות יבשים הם מתוקים ונותני אנרגיה וקל לאכול מהם בכמות גדולה בבת אחת. רוב האנשים לא אוכלים רק שני משמשים מיובשים. כמה פעמים אכלנו בקלות 5-6 משמים מיובשים כי זה לא הרגיש לנו כ"כ הרבה? לעומת זאת כמה פעמים ישבנו ואכלנו 6 משמשים טריים אחד אחרי השני ברצף? סביר להניח שלא הרבה. בעוד שפירות יבשים איכותיים שיובשו בשמש ללא תוספות יכולים להיות אופציה טובה מדי פעם. ההמלצה שלי להעדיף פירות טבעיים.

5. רטבים מוכנים לסלטים
מה להעדיף במקום? לימון סחוט עם פלפל שחור גרוס
רטבים לסלט אפילו בגירסת ה"לייט" הם אחד המזונות הכי בעייתים. הם יכולים להיות עתירי שמן, סוכר ומלח ולעיתים הכל ביחד בתוספת חומרים משמרים. רוב הרטבים ה"קרמיים" מכילים כמויות עתירות של שומן רווי ועלולים להפוך את הסלט שלכם לדבר מאוד לא בריא.
במקום, סחטו לימון והוסיפו מעט פלפל שחור גרוס. אם אתם זקוקים למעט "קרמיות" הוסיפו מעט שמן זית או אבוקדו שמכילים שומנים בריאים ונוגדי חמצון. חשוב שתזכרו שלעיתים רק הרוטב לסלט ושאר תוספות (כמו קרוטונים ופיצוחים) יכולים להכפיל ולשלש את הערך הקלורי של הסלט.
מה עושים אם בכל זאת רוצים מעט מהרוטב המוצע לצד הסלט במסעדה? קבלו טיפ!
מבקשים כוס ריקה. לוקחים כף מהרוטב המוכן ומוזגים לכוס, מוסיפים כף מים ומערבבים. כך דיללנו את הרוטב והפכנו אותו לפחות רווי ועתיר שומן או קלוריות.

6. מיצי פירות שמכינים מרכזים שונים
מה להעדיף במקום? העדיפו מיצי ירקות , מיץ שסחטתם לבד או שייקים טבעיים שיכילו שילוב של פירות, ירקות ושפע של סיבים.
מיצים הם אחת האופנות החדשות בסצנת האוכל הבריא. בעוד שהם יכולים לספק שפע של יתרונות, חשוב לזכור שמיצי פירות שמכינים מרכזים שונים לרוב אינם מכילים את הקליפה והמוך כלומר, אין סיבים מה שמשאיר רק את סוכר הפירות. בהכנת מיץ גם בצורה טבעית ביתית אנו מקבלים כמות גדולה מאוד של סוכרים שיכולה להשפיע על צריכת הקלורית היומית בעיקר כי זה נכנס בנוזל. אם אתם מאלה "שחייבים" לשתות מיץ מדי פעם, העדיפו מיצים שמכילים כמות גדולה יותר של ירקות בתוכם ופחות פירות מתוקים. או העדיפו הכנת שייקים בריאים כך גם תדעו בדיוק מה הכנסתם פנימה וגם תרוויחו את הסיבים התזונתיים.

כל שינוי תזונתי יכול להיות קשה בהתחלה. הצעד הראשון מתחיל ברצון להרגיש טוב ולחיות בריא. הצעד השני הוא המודעות לדברים הקטנים והקפדה על הסרת המזונות כמו אלה שצוינו כאן. בלעדיהם תרגישו יותר אנרגטיים ופחות נפוחים. ומהניסיון שלי, עם ההטבה בהרגשה, מגיע החשק להמשיך להרגיש טוב ואז ניתן להמשיך ולשפר את התזונה והרגלי החיים.
מעוניינים בהתאמת תפריט אישי להרגשה טובה וירידה במשקל? מוזמנים להתקשר. 09-8665279 | 054-4410511 אשמח לעזור!

זה כייף לשתף ...
Share on FacebookShare on Google+Share on LinkedInPin on Pinterest